Làm cha làm mẹ ai cũng muốn con mình phát triển toàn diện, cao lớn. Nhưng làm thế nào để con cao lớn? Không hề đơn giản như nhiều người nghĩ.
Hôm nay chúng ta sẽ cùng làm rõ nội dung thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
Nhưng trước tiên ta cần điểm qua đặc điểm, giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ.
Đặc điểm phát triển chiều cao ở trẻ
Có 2 giai đoạn ảnh hưởng lớn nhất tới sự phát triển chiều cao của trẻ đó là giai đoạn từ 0 – 3 tuổi (hay 1000 ngày đầu đời) và giai đoạn trẻ ở tuổi dậy thì thường từ 10 – 17 tuổi.
Trong đó giai đoạn 0 – 3 tuổi là giai đoạn phát triển nền tảng của trẻ. Giai đoạn này bé cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dương cho phát triển cơ thể trong đó có chiều cao.
Dinh dưỡng giai đoạn này chủ yếu vẫn là sữa, các dạng thực phẩm chế biến từ sữa. Bên cạnh là các loại hoa quả, thịt cá, ngũ cốc …
Giai đoạn tuổi dậy thì ngoài thực phẩm trẻ cần có chể độ rèn luyện, nghỉ ngơi hợp lý để có được chiều cao lý tưởng.
Trong những giai đoạn này bố mẹ cần lưu tâm nhiều hơn về chế độ dinh dưỡng giúp con phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất.
10 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao
Theo các chuyên gia y tế thì dinh dưỡng sẽ quyết định tới 32 % sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong khi di truyển chiếm 23 % và 45 % còn lại quyết định bởi các yếu tố khác như môi trường sống, lối sống, rèn luyện …
Chính vì thế mà dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao. Mà dinh dưỡng đến từ các thực phẩm được cung cấp hàng ngày cho trẻ.
Sau đây là 10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên rất tốt.
1. Sữa là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao
Sữa là thực phẩm cần thiết và phổ biến nhất hiện nay giúp trẻ phát triển toàn diện cũng như chiều cao.
Đặc biệt là giai đoạn sơ sinh và trẻ nhỏ sữa có vai trò rất lớn trong sự phát triển của trẻ. Trong sữa mẹ, sữa công thức, sữa tươi đều chữa dinh dưỡng cần thiết nhất cho sự phát triển của trẻ.
Sữa là nguồn bổ sung Canxi, Vitamin D3 giúp trẻ phát triển hệ xương và chiều cao hiệu quả.
2. Hải sản thực phẩm bổ sung canxi giúp trẻ phát triển chiều cao
Nhắc đến chiều cao là nhắc tới canxi và người ta thường nghĩ tới là hải sản như tôm, cua, ghẹ là những thực phẩm giàu canxi.
Đúng như vậy những thực phẩm giàu canxi nhất chính là hải sản như cua, ghẹ, tôm, ngêu, sò …
Hãy chế biến những thực phẩm này một cách ngon miệng, thu hút để trẻ thích thú với các món hải sản.
Nên bổ sung định kỳ các món ăn hải sản giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.
3. Trái cây và rau củ
Rau củ, trái cây là thực phẩm bổ sung các loại vitamin A, C, D3 … cùng với khoáng chất như kẽm, kali, chất xơ, canxi… không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn giúp trẻ phát triển đầy đủ trí tuệ, cân nặng.
Các loại đậu, nấm, rau lá xanh là thực phầm giàu canxi và vitamin D tốt cho sự phát triển chiều cao
Ở giai đoạn trẻ nhỏ rau củ, hoa quả nên được xay nhuyễn giúp trẻ dễ hấp thu. Lớn hơn rau củ chế biến các dạng canh, súp, luộc …
Thông thường trẻ nhỏ rất ít khi chủ động ăn hoa quả, nên bố mẹ nên thường xuyên khuyến khích và làm mẫu cho trẻ có thói quen ăn các loại hoa quả
4. Ngũ cốc và bột yến mạch
Một số loại ngũ cốc và bột yếu mạch ăn liền cũng được bổ sung vitamin D cần thiết cho trẻ phát triền chiều cao
Ngũ cốc là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen.
Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calorie, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Điển hình như gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao.
5. Thịt gà
Thịt gà là món ăn lôi cuốn, khích thích trẻ nhỏ. Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ, giàu protein, giúp bé tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng và xương dẻo dai hơn. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích của bé.
6. Trứng là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao
Trứng là thực phẩm mà hầu hết trẻ con đều thích ăn. Trong lòng đỏ trứng có nhiều vitamin D3 rất tốt cho việc phát triền chiều cao.
Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.
7. Thực phẩm làm từ sữa
Một số loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao làm từ sữa như phô mai, sữa chua uống, yaourt… là những nguồn giàu vitamin A, B, D và E cũng như protein và canxi sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao.
Đặc biệt phô mai là thực phẩm giàu canxi. Trong đó, phô mai Parmesan có nhiều canxi nhất, các loại còn lại cung cấp khoảng 5 – 20% nhu cầu canxi hàng ngày trên mỗi khẩu phần 28g.
8. Các loại đậu
Đậu có nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng, ngoài ra còn dồi dào sắt, kẽm, folate, magiê và kali. Một số giống đậu cũng có lượng canxi đáng kể.
Đậu rồng đứng đầu bảng xếp hạng thực phẩm giàu canxi, một cốc (172g) nấu chín có 244mg canxi, tương đương 24% nhu cầu hàng ngày;
Đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.
9. Thịt bò
Thịt bò có thể nói là thực phẩm tiêu dùng hàng ngày của mỗi gia đình. Và đây là thực phẩm không thể thiếu cho sự phát triển của trẻ.
Hàm lượng protein chứa trong thịt bò rất cao. Tuy nhiên, nếu bé tiêu thụ quá mức sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol.
10. Cá giúp phát triển chiều cao cho trẻ tốt nhất
Một trong những thức ăn giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein.
Cá mòi và cá hồi đóng hộp rất giàu canxi, nhờ phần xương mềm có thể ăn được.
Ngoài ra các loại cá này chứa nhiều Omega 3, chất béo, protein rất tốt cho sự phát triển của trẻ.
Trên đây là tổng hợp 10 loại thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất. Các bậc phụ huynh nên biết cách kết hợp các loại thức ăn phù hợp giúp trẻ có đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng và sức khỏe.