Bệnh béo phì ở trẻ em có xu hướng ngày càng gia tăng. Trẻ béo phì sẽ có ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Bệnh béo phì thừa cân của trẻ em có thể là bất cứ ở độ tuổi nào. Nhất là ở độ tuổi dậy thì và đang phát triển từ 8 đến 13 tuổi.
Do đó, là bố mẹ phải trang bị cho mình những kiến thức cần thiết và hữu ích nhất để tìm cách giảm cân cho trẻ em.
Dưới đây là những cách giảm cân cho trẻ em hiệu quả nhất. Mẹ cho bé áp dụng để có 1 thân hình cân đối và sức khỏe tốt hơn
Làm thế nào để giảm cân cho trẻ em béo phì?
Trẻ em béo phì nguyên nhân là do đâu?
Trẻ béo phì là do cân nặng quá mức trung bình so với chiều cao và độ tuổi từ 20% trở lên. Cách tốt nhất để xem trẻ có béo phì hay không là nhìn vào hai cánh tay và bắp đùi của trẻ. Nếu có những cuốn mỡ ngấn lên thì khả năng đứa trẻ là béo phì.
Ngày nay tổ chứ y tế thế thời thường dùng chỉ số BMI ((Body Mass Index ) để xác định tình trạng béo phì chính xác nhất.
BMI được tính theo công thức chia cân nặng (kg) cho bình phương (mét)
Qua đây bạn có thể biết được trẻ đang bị béo phì ở mức độ nào để có thể áp dụng những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất!
Trẻ bị béo phì, thừa cân là do chế độ ăn uống giàu lượng, nhất là năng lượng từ chất béo. Tuy nhiên ăn nhiều chất đạm, bột đường cũng là một trong những nguyên nhân khiến trẻ béo phì. Vì các chất này khi vào cơ thể dư thừa đều có thể chuyển thành chất béo dự trữ.
Và một số trường hợp trẻ em ít hoạt động thể lực cũng là yếu tố song hành, nguy cơ gây thừa cân béo phì.
Tình trạng béo phì có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của trẻ em.
Tình trạng béo phì ở trẻ em ảnh hưởng đến sức khỏe khi trưởng thành. Vì ở người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp, tăng cholesterol dẫn đến tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim,… và có nguy cơ mắc các bệnh lý khác nhau bệnh đái tháo đường, bệnh sỏi mật, cơ xương khớp.
Chính vì thế, biết nguyên nhân thì phụ huynh mới tìm cách giảm cân dành cho trẻ em từ 10 đến 13 tuổi hợp lý và hiệu quả nhất.
Các cách giảm cân cho trẻ em từ 10 đến 13 tuổi
Trẻ em ở giai đoạn này trẻ đã bắt đầu tuổi dậy thì, do đó thời gian này sẽ có sự thay đổi lớn về thể chất, cũng như tâm sinh lý trong cơ thể bị đảo lộn hoàn toàn. Do đó, trẻ em ở độ tầm 13 tuổi cần rất nhiều sự quan tâm chăm sóc hơn từ phía cha mẹ.
Đặc biệt trẻ đã và đang đi học thì lại rất khó giảm cân. Vì tuổi còn nhỏ nên vẫn chưa ý thức được vấn đề sức khỏe. Chính vì thế mẹ nên tham khảo thêm cách giảm cân tại nhà cho học sinh để giúp bé giảm cân 1 cách hiệu quả hơn.
Không có cách giảm cân nào là dễ dàng và nhanh chóng cả. Bởi quá trình và cách giảm cân dành cho trẻ em đòi hỏi phải kết hợp nhiều cách và quá trình dài trong việc thay đổi lối sống.
Giảm cân cho trẻ em đúng cách là phải kết hợp với cả gia đình, nếu không mọi kế hoạch sẽ không hiệu quả.
1. Đặt mục tiêu thực tế để trẻ
Bất kỳ kế hoạch nào cũng cần phải có mục tiêu. Có mục tiêu rõ ràng sẽ là cách để giảm cân cho trẻ em hiệu quả nhanh chóng hơn.
Vì trẻ em còn đang phát triển, sẽ tốt hơn nếu đặt mục tiêu là duy trì cân nặng thay vì giảm cân như người lớn.
Đặt mục tiêu giảm cân cụ thể.
Bởi vì, các trẻ lớn hơn mà vẫn cân nặng cũ thì cơ thể sẽ trông gọn gàng hơn. Việc giảm cân quá mức đang ở độ tuổi phát triển có thể gây ra những biến chứng xấu.
Thừa cân khác với béo phì, nếu trẻ bị béo phì thì nên giảm 0,5 kg trên tuần còn đối với những trẻ bị thừa cân thì nên giữ cân nặng ở mức độ ổn định.
2. Khuyến khích các trẻ em tập thể dục
Một trong hai nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì ở trẻ em đó chính là lười vận động. Điều đó sẽ làm gia tăng sự tích tụ mỡ thừa, kết quả là trẻ bị thừa cân béo phì.
Do đó, bố mẹ nên tìm hiểu những lợi ích của việc tập thể dục, những môn thể thao phù hợp với con.
Khuyến khích trẻ em tập thể dục thường xuyên.
Mỗi đưa trẻ nên cần ít nhất 1 giờ mỗi ngày để vận động mạnh. Khuyến khích trẻ chơi những hoạt động ngoài trời ví dụ như nhảy dây, trốn tìm,…
Tham gia các hoạt động phong trào, câu lạc bộ như bóng đá, bóng rổ, bơi lội,…
Bất kỳ hoạt động nào cũng giúp cơ thể của tre tiêu thụ nhiều calo và cơ thể khỏe mạnh hơn. Đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe đạp cũng là cách tuyệt vời để đốt cháy lượng calo dư thừa.
Đồng thời phụ huynh có thể tạo điều kiện vận động cùng với con để trẻ hứng thú hơn.
3. Hạn chế những hoạt động tĩnh
Bên cạnh việc gia tăng vận động, bạn cũng nên giảm những hoạt động phải ngồi nhiều như xem tivi, chơi điện tử,…
Nếu cần thiết, hãy giới hạn thời gian cho những hoạt động đó, hãy để trẻ tuân thủ quy định và thực hiện nề nếp mỗi ngày.
Hạn chế các hoạt động như xem TV, chơi game,…
4. Luôn khích lệ trẻ
Theo dõi các hoạt động giảm cân của bé, nếu như đạt được mục tiêu nhỏ hàng tuần, thì phụ huynh có thể thưởng những món quà nho nhỏ.
Cố gắng không phê phán, chỉ trích hoặc ép buộc. Một đứa trẻ có thể không hiểu được rõ tại sao phải giảm cân, các em cũng đang phải đấu tranh với rất nhiều thứ mà bố mẹ không biết.
Do đó, hãy cố gắng tạo động lực cho bé, xây dựng thói quen lành mạnh. Luôn trò truyện, quan sát để giúp trẻ vượt qua khó khăn.
5. Chọn thực phẩm lành mạnh
Ăn uống quá nhiều và ăn những thức ăn không lành mạnh là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng trẻ bị béo phì.
Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo nên lựa chọn 5 nhóm thực phẩm lành mạnh sau trong khẩu phần ăn mỗi ngày: ngũ cốc, rau củ, trái cây, protein nạc và sữa ít béo.
Sử dụng ít đường, muối và chất béo từ động vật. Hạn chế những đồ ăn vặt nhiều calo ít dinh dưỡng, những đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn như pizza, xúc xích, nước ngọt,…
Chọn thực phẩm lành mạnh.
6. Thay đổi thực đơn giảm cân cho trẻ hàng ngày
Các bé gái và bé trai độ tuổi từ 10 đến 13 tuổi đó có những cảm nhận khác biệt về giới tính. Do bắt đầu vào tuổi dậy thì các bé cần chế độ thực đơn ăn giảm cân đặc biệt, theo các bác sĩ dinh dưỡng thì cách giảm cân dành cho trẻ 10 đến 13 tuổi cần phải thay đổi thực đơn giảm cân hàng ngày.
Thay đổi thực đơn giảm cân hằng ngày cho trẻ em.
Để hiểu rõ hơn về thực đơn giảm cân cho trẻ em từ 10 đến 13 tuổi, có thể tham khảo thực đơn dưới này.
- Sáng: 1 ly sữa giảm cân cho trẻ em, bánh mì ốp la hoặc 1 chén cháo nghêu nấu rau cải.
- Trưa: Salad rau củ trộn tôm, 1 lát cá hồi hấp sả, 1 bát canh rau dền nấu.
- Tối: 1 cốc sữa tươi hoặc sữa chua không đường, 1 quả táo, 1 bát súp rau củ.
7. Thay đổi thói quen ăn uống của cả gia đình
Đa số trẻ em thường ăn với gia đình, do vậy cách để giảm cân dành cho trẻ em là gia đình nên thay đổi thói quen ăn uống, điều đó đồng nghĩa với việc thay đổi thói quen của trẻ.
Nên ăn chậm nhai kỹ, tạo không khí vui vẻ. Sau khi ăn không nên nằm ngay mà nên để trẻ hỗ trợ bố mẹ trong việc nấu ăn, dọn dẹp sau khi ăn.
Thay đổi thói quen ăn uống của gia đình cũng như thời gian cụ thể giữa các bữa ăn cũng là cách giảm cân cho trẻ em.
8. Thiết lập thời gian ăn uống phù hợp
Chế độ ăn uống của các trẻ muốn giảm cân, thì bố mẹ cần lưu ý nhiều hơn. Bố mẹ nên cho trẻ em ăn đúng giờ là quan trọng hơn là không được bỏ bữa ăn sáng. Hạn chế cho trẻ em vào ban đêm nhất là sau 20 giờ.
Điều này sẽ khiến cho trẻ tiêu hóa không kịp, gây cảm giác đầy hơi và khó ngủ. Cho trẻ em ăn chậm nhai kỹ, nên lập kế hoạch và thời gian phân bổ bữa ăn phù hợp cho con.
Có thể đưa trẻ em đến trung tâm dinh dưỡng khám định kỳ, để bác sĩ giám sát chặt chẽ và phân bổ chế độ ăn uống phù hợp với lứa tuổi cũng như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể của các trẻ.
9. Hạn chế cho trẻ xem TV nhiều
Các nhà nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa trẻ béo phì và thời gian xem TV. Trong thời gian trẻ em xem TV thì không vận động cơ thể làm cho các chất không thể thực hiện quá trình trao đổi được.
Hạn chế trẻ xem TV cũng như ăn uống khi xem TV.
Tuy nhiên, xem TV không phải là thủ phạm duy nhất mà bất kỳ sự ít vận động nào cũng ảnh hưởng đến sự phát triển lành mạnh của con. Xem TV nhiều là một phần gây ảnh hưởng đến cơ thể của bé.
Đặc biệt là vừa xem TV vừa ăn; vì cơ thể sẽ phải tập trung cho hoạt động xem TV mà không thể tiêu hóa được thức ăn, vì thế mà hấp thụ nhiều năng lượng, dẫn đến dễ thừa cân.
Với những chia sẻ trên, có thể giúp bạn hiểu được những nguyên nhân cũng như tìm cách giảm cân dành cho trẻ em từ 10 đến 13 tuổi phù hợp nhất. Để giảm cân hiệu quả thì điều cơ bản nhất là phải kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng cùng với luyện tập thể thao khoa học.
GiamCanDep.vn